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减肥速看 | 5+2轻断食减肥法
2020.03.09来源:暨大附一院王存川

  5+2轻断食减肥法适合人群

  5+2断食减肥法针对不能够正常坚持高蛋白饮食,没有适应症,也不能够做到长期去坚持限能量平均膳食的人群,比如:

  1.老年人(既想减肥又不能用特别遏制的方法进行减肥)就可以采用轻断食的方式来获得减重效率。

  2.一部分青春期的儿童(学习没有那么大压力的可以进行适当的轻断食的减重方式)。

  3.当采用了高速的减重过程后,身体进入平台期不能再减,或怕反弹的时候,也可以采用三到四个月轻断食的方式去维持前期减重的战果。让身体去慢慢的接收减完以后的体重,不容易反弹。

  5+2轻断食减肥法是完全禁食吗?

  注意!这里面的轻断并不是禁食。

  轻断食让大脑不至于很痛苦。因为一旦你用饥饿的方式让大脑很痛苦的时候,大脑就会疯狂的反扑,引起暴食和贪食。所以用这种方式不太容易发生暴食情况。

  推荐间隔两天左右的断食称之为轻断食。

  断食两天怎么吃?

  断食的两天达到一天女性500千卡,男性600千卡的能量饮食。

  举个例子(固定食谱):

  早餐:

  一袋奶一个鸡蛋或者是一袋豆浆一个鸡蛋(没有主食)。

  中午:

  一个水果(没有主食)。顶多下午奖励一根黄瓜或者一个西红柿。

  晚餐:

  半两主食,加上一两瘦肉,再加上半斤蔬菜。吃完饭多喝水,早睡觉。第二天就能吃东西了。

  非断食日的五天怎么吃?

  非断食五天一定要吃好!

  很多人在减重过程中,总是抱着壮士断腕的决心,往往越是这样越减不了重。因为大脑永远是反抗的,所以我们在5+2轻断食要求那五天,应该达到正常人摄入的1500卡到1800卡左右的能量膳食。

  断食期间每天都要运动吗?

  轻断食的两天:

  不运动消耗。

  轻断食的五天:

  推荐能量消耗性的中等强度以上的运动锻炼。(要求:每天40~60分钟的有氧加阻抗活动。其中有氧要求是中等强度以上的,心率能够达到170减掉年龄的心率。阻抗的训练持续10~20分钟,做到肌肉酸胀的感觉,这样能满足轻断食那个“5”的运动方式。)

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