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久坐、活动量小的职场人速查!这些指标不合格,很“伤心”
2020.06.29来源:央视财经

  心脏是我们人体的马达,能让马达转得更快、更强、更久,还是需要我们时不时给它添点燃料、增加能量,尤其是职场中经常久坐的人。现在的很多职场人别看年纪不算大,可是“虚弱指数”特别高。

  久坐不动的人为什么心脏功能不行?心脏功能不够强大的危害有哪些?怎么来判断心脏功能够不够强大?心跳越慢越长寿吗?推荐的最佳心率是多少?谁的手劲大步速快,谁活得长吗?生命在于运动,长寿在于不动?做哪几种运动最长寿呢?

  现在,很多职场人士以久坐居多,活动量小。小心,这样的生活方式不仅会影响的心脏,还会影响你的寿命,关键时刻甚至会丧失保命的法宝。关乎心脏和寿命的知识点,小编为您一一道来。

  决定心脏健康的主要指标有什么?

  ●心率

  指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,人的心脏之所以要跳动,是为了完成血液的运氧功能。心率是最直接反映我们心脏健康的标志,反映了交感神经的兴奋度。

  一般来说,年龄越轻心率会越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快。安静状态下,成人正常心率为60~100次/分钟,理想心率应为55~70次/分钟(运动员的心率约为50次/分钟)。运动时心率在96~192次/分钟算正常。

  ●心脏射血量

  这要看心脏每搏搏出量,每一次心跳,也就是说,每一次收缩时心脏排出的血液量,被称为泵出的血液量,正常成人为60~70毫升。一般只有在做心脏彩超的时候才能检测到。

  心脏射血量是测量心脏泵功能的基本指标。它与人体的体表面积大小成比例,也可以根据性别、年龄和其他生理条件而有所不同。心脏射血量直接反映的是心肌的状态,心肌收缩力越强,搏出量越多。

  决定心脏健康的其他主要指标有哪几项?

  ●体重

  体重大的人血管长,心脏就要用更大的力气射血,所以易患高血压。

  ●血压

  高血压是心脏的负担,因为心脏经常用更大的力气去射血。

  ●身体活动

  进行身体活动时,人体的反应包括心跳、呼吸加快、循环血量增加、代谢加速等。这些反应是身体活动产生健康效益的生理基础。

  久坐不动的人为什么心脏功能不行?

  久坐不动心脏肥厚,弹性差,虽然可以支撑一些爆发性运动,但是耐力不够。运动能力越强,心脏功能越好的人,心脏的弹性也越好,射血量也越大。

  心脏功能不够强大有哪些危害?

  会引发心脑血管病 (脑梗、心梗)、心衰 、摔伤、感染、猝死、乏力、焦虑抑郁等疾病。

  怎么来判断心脏功能够不够强大?

  心脏功能的强大与否,主要的判断标准是心肺功能和肌肉耐力。

  心跳过快或过慢都不好?

  ●成人安静时的心率超过100次/分钟,被称为窦性心动过快。如果长期心率过快的话,对于身体来说是有一定坏处的。因为心率是反映交感神经兴奋性的,而交感神经兴奋增强就可能会增加心血管疾病的几率,特别是有高血压的情况。心率加快可能会导致血管中的血压加速、压力增大,更容易出现脂质堆积,促进动脉粥样硬化的出现。

  ●成人安静时的心率低于60次/分钟,被称为窦性心动过缓。这种情况一般会发生在长期从事体力劳动的健康人和运动员身上,如果不属于这些职业而出现心率过缓,那就需要考虑是否服用某种药物或者出现某些疾病了,比如脑出血、脑膜炎等脑部疾病引起的,或者消化性溃疡、肠梗塞、胆结石等疾病,甚至是营养不良、传染病等疾病都有可能导致心率过缓。如果心率低于40次/分钟,可能会导致血液供氧不足,让身体出现疲倦、头晕、呼吸困难,如果不能及时处理,可能会突然晕倒等紧急状况。

  心情烦躁对心脏健康有影响吗?

  情绪波动过大和经常生气对于心脏健康都是有坏处的,在保持适当的运动量的同时,做一些静心的运动,能克服焦虑,如打坐吐纳、太极拳等等对于心脏健康都非常有益处,我们职场人最重要的就是要做到身要动,心要静。

  心跳越慢越长寿吗?

  运动员的心跳慢,是因为他们长期训练使得心脏储备功能比较强。但对于正常人来说,心跳过慢,则难以满足供血需求,不但影响身体健康,更谈不上长寿了。如果发现心跳变慢,先不要高兴得太早,不要以为自己有了如运动员般强健的身体,还是先看看自己的心动过缓是生理性的还是病理性的。大多数情况下心跳过缓都是良性的,但有些老年人发现自己的心跳慢不必慌张,建议密切观察或前往医院就诊。

  谁的手劲大步速快,谁活得长吗?

  我们全身的血液循环是靠心脏一下一下收缩,把血液挤到血管中,然后流遍全身的。健康的成人的心脏1分钟可以送出7升血液。但是由于毛细血管遍及身体各个角落,流进毛细血管的血液要回到心脏,单靠心脏这一个“泵”的力量,就显得不够了。肌肉素有人体“第二心脏”之称。肌肉越发达,肌肉收缩越有力,就越可促使静脉血液回流至心脏,促进血液循环。握力和步数反应的是全身的状态的表现,同时,结合训练大脑和各个神经细胞之间的协调,更能长寿。

  生命在于运动,长寿在于不动吗?

  日常生活中,有些人通过龟息大法来达到静心锻炼的一种方法,它是一种内脏运动,是迷走神经(副交感神经)的锻炼。我们平时还是要有一定的身体活动量来保持肌肉的活力。适量的运动可以促进人体的新陈代谢,使得人的寿命变得更长。

  控制心脏功能的除了交感神经还有副交感神经,副交感神经能够帮助我们在运动后调整心率血压,帮助它们快速恢复到正常状态。但是副交感神经主要受我们情绪的影响,由于工作压力、生活压力,很多人在职场上普遍有的状态是“身未动,心很乱”,这种状态对于心脏健康是非常不好的,所以在规律运动的基础上,我们还要有能“静心”的能力。

  推荐的最佳心率是多少?

  心率储备=最大心率(剧烈运动时)-最低心率(早晨醒来之后安静时测量),差值越大越好。

  怎么做能提升心率储备?

  建议做高强度间歇运动:开合跳、波比跳、800米、1500米等。使心率快的运动一周做1-2次为宜。

  做哪些运动最长寿?

  建议慢跑、羽毛、足球、广场舞、爬山、乒乓球、篮球、骑单车 、游泳、快步走、俯卧撑、 太极拳等运动。

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